[...] jedzenie. nie miałam później neta i dopiero pod wieczór wsadziłam do dziennika :/ Chyba najbardziej ta karkówka zamieszała z kcal, no, ale jutro będzie poprawa :) ocet przed:2,3,4,5 +omega-3, witaminki, zielona z żurawiną, musztarda, chrzan, przyprawy, troszkę ketchupu, ocet +spacerek Jeszcze dziś odczuwam lekkie konsekwencje złego jedzenia [...]
[...] Adamka, dawal mu fory a co poniektorzy biegli obserwatorzy w mig to zauwazyli, kiedy im sie browar rozlewal na kanape czy stolik w pubie - kalkulowac finanse mozna po lub przed walka a nie w trakcie !! a jak nie wierzycie to zrobcie sobie nawet kolezenki sparing wtedy pojmiecie choc przez chwile ze dekoncentracja jest autodestruktywna dla [...]
Nie ma jak pozytywne nastawienie do zycia. Kryzys jakis masz, czy ciezkie czasy poprostu nastaly? Qazio- zbieram sie do HIITa, lykne l-carnitynke, amino tez wciagnac? Cos z wegli przed/po??
W Twoim przypadku nie mają znaczenia posiłki po i przed treningowe. Jedz zbilansowane posiłki i będzie ok. A czy zostaniesz tu na dłużej... wiele się już zarzekało.
[...] poczułem co to shock,niesamowita pompa,pobudzenie,chęć do treningu. Biceps i triceps wykonywałem w superseriach z krótkimi przerwami pomiędzy seriami.Tak jak przy poprzednim treningu klatki postanowiłem jak najbardziej prawidłowo technicznie wykonywac cwiczenia.W tym celu zmniejszyłem ciężar w porównaniu do poprzedniego treningu [...]
[...] też zacznę ogarniać aeroby (rowerek) około 30-40min po każdym treningu. Moje pytanie jest następujące: Co z BCAA + Carbo po treningu? Brać po treningu i iść biegać? Czy pierw rowerek i dopiero suple? Rozmawiałem z ludźmi na siłce, mówili że BCAA i Carbo po treningu przed bieganiem, a po bieganiu jeszcze raz Carbo, już bez BCAA. Jak myślicie?
W dni treningowe w okolicach po treningowych wrzucam np 100 g ryżu/makaronu/kasz, przed nim staram się jesc węgle o niższym IG takie jak warzywa, małe ilosci ziemniaków, owies z rana. W DNT też staram się jesc tego typu węgle, ale przeważnie to staram się ich unikać i jesc male ich ilosci na raz. Czy nic nie stoi na przeszkodzie żebym 'na oko' [...]
[...] to w tym przypadków błędne koło. A Np u mnie jest tak biała bułka ( jakaś większa ilość) twarog czy jogurt naturalny powyżej 100 g itp bezposrednio po zjedzeniu jest super a za 4-5 h wywala brzuch, i rewolucje żołądkowe. Tez po długim czasie do tego doszedłem bo zawsze wiązałem to z produktami które zjadłem bezpośrednio przed tego tupu akcjami.
[...] no ale mam nadzieje ze sie bede jutro juz lepiej coś czuł bo zaczynam pierwsze zmiany, a od 4 dni w pracy nie bylem bo eldwo zyje.. yh. Waga niby 84,5 kg tyle samo co przed tłustym czwartkiem , jutro pewnie bedzie najnizsza waga na tej redu i juz bedzie zmierzać ku 80kg. daje 4 fotki 3 rano po śniadaniu i 1 po treningu nog, nie mogem nóg [...]
[...] na czczo porcja białka ------ 2) śniadanko - owsiane + 3 jajka + warzywa + oliwa/orzechy/migdały ------ 3) jedna grahamka + warzywa + oliwa/orzechy/migdały + wpc ------ 4) przed treningiem około 1h ryż+kurczak+warzywa (kurak smażony na oliwie) ------ 5) po treningu to samo co przed, ew mniej ryżu ------ 6) tu różnie czasami wpc czasami ser [...]
Mój dzisiejszy trening. 1.wyciskanie sztangielek płasko- pierwsza seria 15x 10 kg (zmieniłam z 9 na 10). Druga seria 2x10x9 (z 10 kg nie dałam rady :( 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - dałam radę z ogromnym trudem i stękaniem 2x15x10 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x20 x 4 [...]
Podsumowanie właśnie albo zrobię przed wyjazdem albo po, zobaczę :) Zastanawiam się tylko czy nawet jeśli jestem taka fest grucha, bo tu dziewczyny czasami piszą, że są gruszkami, ale nie mają aż takiej różnicy góra dół jak ja, to te plecy można zrobić fajne? Czy się nazapyerdalam w te i z powrotem, a i tak się nie da?
22.11 Mariusz Cieszę się, jak są widoczne efekty to aż chce się dalej trenować :D Dziś był dzień treningowy. Progres jest ogólnie, tylko nie w mc :( zrobiony dokładnie tak samo jak ostatnio :/ W poniedziałek muszę kupić olej gdyż mi się skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również [...]
[...] się nad dawkowaniem reszty. Kreatyna rano i po treningu wg sugerowanej dawki 1,25g czy 5g wrzucać? Nie jest to monohydrat i wcześniej nie miałem styczności z taką formą. BA przed treningiem 3g wg sugerowanych dawek czy też inaczej? Jeszcze zastanawiam się co z kofeiną? Dorzucać do Ba czy na zmianę lepiej ? Trening 27.11 1.Wl 5x 62,5 - 65 - 67,5 [...]
[...] dalej jestem tego zdania,ze o dupe to rozbic... w/g niego odwrotnie...mowil,ze stosowal i czul niezle pobudzenia przed treningiem,sila niezle na plus ... a znam go sporo i zazwyczaj dobrze gada teoria i praktyka czasami sie rozni tak wiec: stosowal ktos? wlasne odczucia? opinie? aaa i [...]
[...] Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 3 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 70 kg 2. Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha - 12 x 55 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 3. Unoszenie sztamgielek na boki - 15 x [...]
Tibes Chyba masz racje. Co prawda rok temu w Grudniu jak kończyłem mase przed Debiutami ważyłem też 91 kg, ale wtedy miałem tyle tłuszczu co mała świnka ;-) Arros Dzięki! Z taką myśla daje z siebie wszystko każdego dnia :-) Grzesieq02 Powiem Ci, że poznanie doskonale ile potrzebujesz jakich makroskadników, ile kcal wymaga lata "dosiadczeń" mi jak [...]
DZIEŃ 94 - 04.01.2012 HASŁO DNIA: * Chociaż przez święta zwolniłem - to wiecie po co się zwalnia? ŻEBY PRZYŚPIESZYĆ! * Znowu w nocy spać nie mogłem i sporo leżalem dlatego dzisiaj nie biore kofeiny nie ma bata ogólnie to miałem niby jechać tylko na wykłady z Transfuzjologii bo pierwsze wykłady i mogły być ciekawie ale były na jakiejś posranej [...]
[...] sie w tej calej duskucji fakt ze aeroby rano na czczo jednak nie wplyna znaczaco na spadek tak przez nas lubianej tkanki miesniowej. zastanawia tylko fakt sensu przyjmowania przed porannymi aerobami suplemntow bcaa badz wpc skoro i tak organizm nie czerpie energi z rozkladu miesni.co w takim wyopadku mialby dac suplementowanie ww srodkami.czy nie [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
